ćwiczenia na biceps

[...] 20-15 Przedramię: Unoszenie sztangi nachwytem – 4x 10-8 Uginanie nadgarstka nachwycie sztangą - 4x max Uginanie nadgarstka podchwycie sztangą - 4x max ( Dwa ww. ćwiczenia proponuję połączyć razem w superserię ) -------------------------------------------- Środa: Wolne -------------------------------------------- Czwartek: Nogi [...]

Sory, że Cię tak męczę. Co sądzisz o treningu kolegi traktora71 Trenujesz 3 x tyg.,wg schematu: 1 tydzień pon -A1 sro - B1 pia - A2 2 tydzień pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie [...]

Niefortunnie łaczysz na jednym treningu nogi i barki. Poza tym na redukcji potrzebne Ci złożone ćwiczenia angażujące jak najwięcej mięśni. Olej ten biceps, nie on tworzy Twoją sylwetkę. Dwa ćwiczenia po 3 serie wystarczy. Generalnie sporo do zmiany. Zjem coś, ogarnę się po pracy i zajrzę.

Przede wszystkim w spalaniu tluszczu pomoze odpowiednia dieta wysokobialkowa i cwiczenia aerobowe, a nie cwiczenia brzucha. Cwiczenia brzucha pomoga zbudowac miesnie i wyrobic ich sile, ale miesnie beda widoczne dopiero po jakims czasie kiedy zmniejszy sie znaczaco grubosc tkanki tluszczowej w okolicach brzucha. Program ABS 8 min. skoro jest [...]

[...] skośnej :8,6,4,2 Francuz na ławce (Triceps) : 8,8,6,6 Triceps hantla :8,8,6,6 Drugi : WOLNE Trzeci : Biceps sztanga :8,8,6,6 Biceps hantla :8,8,6,6 3x7 (nie wiem jak to ćwiczenia się nazywa , ale robi się to podobnie do wyciskanie na bicepsie sztangi tylko najpierw wyciskamy od dołu do połowy 7 razy , następnie od połowy do góry 7 -razy i na [...]

"Mysle ze ten plan treningowy jest dobry :) Chociaz ja bym dal sobie na klatke stale obciazenie czyli 70%MC x 8 w 4 / 5 seriach. Bynajmniej ja tak robie i sila idzie w gore :) zwieksz liczbe powtorzen a zmniejsz ciezar. Na mase dobre sa cwiczenia gdzie wykonujesz 8 powtorzen. " Pomijając fakt, że w ostatnim zdaniu przeczysz sam sobie, to [...]

No i ja się skusiłem na taki trening - dzisiaj jestem świeżo po nim właśnie. Zrobiłem po 1 ćwiczeniu na każdą partię po 3 serie, a na klatkę i plecy dałem dwa ćwiczenia 3 serie. I tak: Czworogłowe - Wyciskanie na maszynie Dwugłowe – Zginanie siedząc na maszynie Łydki – Unoszenie kolan siedząc Klatka – Wyciskanie na [...]

[...] nóg to tylko dlatego, że na treningach moich uprawianych sportów jest naprawde duży nakład na te partie mięśniowe a co za dużo to nie zdrowo :) Jeśli macie pomysły na inne ćwiczenia klatki, lepsze połączenia czy ogólnie pomysły to śmiało pisać, wszystko biorę pod uwagę zw względu na to, że moja klatka jest baardzo oporna i potrzebuje chyba [...]

[...] WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 15 12 10 8 2.”MARTWY CIĄG” 15 12 10 3.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE): 15 12 10 8 4. Kaptury 1 ćwiczenia Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM 12 10 8 2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU”: 12 10 8 4.SUPER SERIA ZE SZTANGA 30 Dzień 4 [...]

Nie wiem Maciek. Z tymi publicznymi siłkami też różnie bywa. Tam gdzie chodzę na siłkę (tzn chwilowo nie chodzę) niby wszystko jest. Można siady, ciągi i inne ciężkie ćwiczenia robić nawet jak się jest bardzo silnym bo obciążenia sporo. Z drugiej strony często jest mnóstwo ludzi, często np jedyna klatka do siadów jest zajęta bo np komuś się [...]

Mr Kleks Wyciskanie na maszynie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp 7 ćwiczenie Unoszenie nóg http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp#3 3-5 ćwiczenia. Jest jeszcze możliwość na ławce płaskiej: kładziesz sie na plecah rękoma chwytasz sie tak jak do mastka i proste nogi podnosisz w góre. Wyciskanie sztangi [...]

[...] mogłem się jakoś skupić-przez problemy osobiste, ale chyba jest co raz lepiej. Prostowanie drążka, normalnie, choć zwiększyłem ciężar, ale zachowałem poprawną technikę tego ćwiczenia. Wyciskanie francuskie dzisiaj spróbowałem zrobić siedząc, fajny bodziec i w dodatku nie boli mnie bark, ani łokieć, czy nadgarstek, od teraz tak będę [...]

[...] ale nadal boli mnie prawy biceps przy podciąganiu…. Wiosłowanie półsztanga i ściąganie sznura z góry jednorącz zrobiłem 2 serie łączone i później po dropie. Kolejne 2 ćwiczenia w serii łączonej, dzisiaj brzuch elegancko przytyrałem. Po treningu 20min cardio w tętnie 140-145, mega głodny jestem, a tyle jem… [...]

[...] śniadaniu i poszedłem spać, później praca- dzisiaj elegancko minęło, bardzo szybko. Gdy wróciłem, drzemka 30min i na trening! Zapomniałem nowego planu łap i.. po prostu inne ćwiczenia wykonałem, lecz trening mocny, intensywny i bardzo wyczerpujący. Chyba był to jeden z najlepszych moich treningów od bardzo dawna, wszystko ładnie wchodziło ! Przed [...]

pon bic tric ciężko wt nogi śr off czw klatka + tric (1 ćw) pt plecy + bic (1 ćw) so barki, przedramię, brzuch Plan chciałbym podzielic na fazy A i B które będę stosował naprzemiennie. Tak aby miesień atakowac z roznej strony. Oczywiście nie będzie się to ograniczac tylko do ramion ale one będą priorytetem jak widac wyzej. TYDZIEN A [...]

Odświeżam temat. Na treningi chodzę 6x w tygodniu, czasem odpuszczam sobote. Treningi na tygodniu nie są ciężkie, jak na razie więcej techniki, choć i zdarzają się cięższe. Robię 2 dniowe fbw Zestaw A Nogi: Przysiady ze sztanga 2s 12,10,10 Wykroki 2s 12 Plecy: Wiosłowanie sztangą 2s 12,10,8 Uginanie tułowia według bakusia 2s 12(kładziesz się [...]

[...] ciąg(plecy) -Ściąganie linek wyciągu górnego(klata) -wyciskanie żołnierskie(barki) -wyciskanie francuskie(triceps) -Unoszenie przedramion na wyciągu dolnym(biceps) Wszystkie ćwiczenia chciałbym robić po 4 serie 15 powtórzeń w każdej oprócz podciągnięć, które chcę zacząć robić od 4x6 powtórzeń. Zmieniony przez - kogut123 w dniu 2017-03-31 12:49:56 [...]

apokalipsa możesz napisać dlaczego taki rozkład jest zły wg. Ciebie? Chodzi Ci o to, że 2 partie są na jednym treningu zamiast 3 jak w P&P? Czy że źle dobrałem połączenie partii ze sobą? Przecież połączenie partii współgrających ze sobą podczas ćwiczeń jest dobre, może z wyjątkiem nóg i barków, ale pisałem, że muszę barki trenować osobno od innych [...]

[...] SZTANGI W LEŻENIU- 3 PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC- 3 WYCISKANIE "FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE- 3 Dwa pierwsze ćwiczenia po 4 serei reszta out Dzień 2- Środa: plecy+ tył barków+ brzuch plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU- 4 PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM- 4 [...]

Cze bym chcial sie zapytac jaka jest prawidlowa kolejnosc takich takich polaczen ktore stosuje moj plan sroda- plecy (4 ćw po 4 serie progresje 12 10 8 8) biceps(3cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) piatek- klatka (3 ćw 4 serie progresje 12 10 8 8 )triceps (4 c 3 serie progresja 12 10 8 8 ) niedziela nogi (4 cw 4 serie progresje 12 10 8 8 ) barki (3 [...]